省流：减了20斤

自从去年体检时医生口中持续了数年的轻度脂肪肝变成了脂肪肝后，我突然警惕起来，35岁的我已不再年轻，血压其实也一直不太好，我觉的必须减肥了。

我减肥只信奉一个真理，那就是只要创造出热量差怎么样都是会慢慢瘦下去的。

由于早饭中饭都在外吃比较难以控制，我第一个控制的便是晚饭。在这近一年的时间里，我晚饭几乎从未变过，蔬菜我选择了200-250克油醋汁拌沙拉菜，荤菜选择鸡排或三文鱼或虾，碳水则根据体感白天吃多还是少选择50克-100克主食，一般是贝果，最后水果大概一天200克左右，一般是小番茄、蓝莓之类的，最近夏天也会吃西瓜啥的。

由于我本来就很少吃零食，仅仅是一顿晚饭的控制就效果斐然，大概仅仅2个月时间我体重就从80kg掉到了75kg，然后便陷入了很长的瓶颈。

然后我觉的如果再加强饮食控制未免太不幸福了，于是决定加强每天的消耗，由于我的右膝盖常年无法承受高强度运动，我选择了最没有效率的有氧方式：走路。

每天无论如何凑满一万步，就是我最基础的有氧方式了，基本上是靠步行上班和休息时间散散步啥的硬凑满，看手表的话平均一天可能一万二左右。然后我家中添置了椭圆机，我每周踩2-3次，每次半小时左右。

在继续控制晚饭的基础上，再坚持每天一万步和每周2-3次的椭圆机，一段时间后，我的体重终于又开始下降，虽然速度缓慢，但最终成功减到了70kg。

我依旧还保持着目前的减肥强度，不过体重在70kg已经有3个月之久了，我估计目前的摄入和消耗应该是持平了。70KG已经让我的BMI回到了正常范围，因此我目前也不再强求继续往下，只是继续按照这个方式维持体重。

减肥让我变得比以前更加自律，吃东西时也变得会在意各类食物的均衡，避免暴饮暴食，另外当一些常年不见的同事亲朋见面时，他们惊讶的说出你瘦了时，心里还是非常开心的。